Tampilkan postingan dengan label fitness. Tampilkan semua postingan
Run For Your Life!
Istilah ini pasti sering Anda dengar saat jagoan di film action sedang berusaha menyelamatkan teman-temannya. Ternyata kalimat ini juga bisa dijadikan pacuan, untuk menjadikan berlari-cardio training sebagai salah satu program fitnes Anda. Ya, mungkin saja Anda sudah sering mendengar bahwa berlarimemang sehat namun Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk berlari. Tapi, penelitian membuktikan bahwa mungkin ini yang Anda butuhkan jika Anda masih ingin bermain dengan cucu Anda kelak.
“Pada orang-orang yang terbiasa berolah raga, telomer Akan memendek lebih lambat” ujar seorang peneliti Saarland University1. Telomermerupakan bagian dari DNA Anda, yang akan memendek seiring dengan bertambahnya usia. Ketika telomer ini sudah sangat pendek, DNAAnda akan lebih rentan terhadap kerusakan yang dapat mengakibatkan kematian sel-sel tubuh Anda, maupun tumbuhnya sel kanker. Lalu, bagaimana olah raga dapat mempengaruhiDNA Anda?
Studi dilakukan kepada dua kelompok pria, yaitu pria yang rutin melakukan program fitnescardio dan pria sehat non-perokok yang tidak berolah raga dan fitnes secara teratur. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan telah mengakibatkan aktivasi enzim telomerase yang dapat menjaga panjang telomer. Kerja telomerase ini juga terjadi di leukosit(sel darah putih) yang sangat penting dalam menjaga sistem imunitas dari infeksi penyakit. “Hal ini menjadi bukti nyata efek anti penuaan dengan olah raga” ujar Dr. Ulrich Laufs.
Bukan hanya itu, banyak berolah raga juga dapat menjaga kesehatan otak Anda. PemimpinPeneliti Prof. Georg Kuhn mengatakan “Latihan kardio meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak, yang dapat membangun koneksi yang lebih kuat antara sel-sel syaraf”2. Anda tidak ingin cepat pikun kan?
Kehidupan ada dalam genggaman Anda. Dengan sedikit meluangkan waktu untuk berolah raga,fitnes, serta dilengkapi dengan asupan nutrisi dan suplemen lengkap, Anda dapat perut sicxpackberlekuk, hidup lebih lama, sehat jasmani dan pikiran.
Referensi:
1. Werner, C., T. Furster, C. Roggia, J. Scharhag, M. Bohmm. 2009. Beneficial Effects of Long-term Endurance Exercise on Leukocyte Telomere Biology. Circulation 120: S492. © 2009 American Heart Association, Inc
2. Aberg, M., et al. 2009. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America106 no. 49
Run For Your Life!
Full View
Label:
fitness,
kesehatan
Run For Your Life!
Istilah ini pasti sering Anda dengar saat jagoan di film action sedang berusaha menyelamatkan teman-temannya. Ternyata kalimat ini juga bisa dijadikan pacuan, untuk menjadikan berlari-cardio training sebagai salah satu program fitnes Anda. Ya, mungkin saja Anda sudah sering mendengar bahwa berlarimemang sehat namun Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk berlari. Tapi, penelitian membuktikan bahwa mungkin ini yang Anda butuhkan jika Anda masih ingin bermain dengan cucu Anda kelak.
“Pada orang-orang yang terbiasa berolah raga, telomer Akan memendek lebih lambat” ujar seorang peneliti Saarland University1. Telomermerupakan bagian dari DNA Anda, yang akan memendek seiring dengan bertambahnya usia. Ketika telomer ini sudah sangat pendek, DNAAnda akan lebih rentan terhadap kerusakan yang dapat mengakibatkan kematian sel-sel tubuh Anda, maupun tumbuhnya sel kanker. Lalu, bagaimana olah raga dapat mempengaruhiDNA Anda?
Studi dilakukan kepada dua kelompok pria, yaitu pria yang rutin melakukan program fitnescardio dan pria sehat non-perokok yang tidak berolah raga dan fitnes secara teratur. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan telah mengakibatkan aktivasi enzim telomerase yang dapat menjaga panjang telomer. Kerja telomerase ini juga terjadi di leukosit(sel darah putih) yang sangat penting dalam menjaga sistem imunitas dari infeksi penyakit. “Hal ini menjadi bukti nyata efek anti penuaan dengan olah raga” ujar Dr. Ulrich Laufs.
Bukan hanya itu, banyak berolah raga juga dapat menjaga kesehatan otak Anda. PemimpinPeneliti Prof. Georg Kuhn mengatakan “Latihan kardio meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak, yang dapat membangun koneksi yang lebih kuat antara sel-sel syaraf”2. Anda tidak ingin cepat pikun kan?
Kehidupan ada dalam genggaman Anda. Dengan sedikit meluangkan waktu untuk berolah raga,fitnes, serta dilengkapi dengan asupan nutrisi dan suplemen lengkap, Anda dapat perut sicxpackberlekuk, hidup lebih lama, sehat jasmani dan pikiran.
Referensi:
1. Werner, C., T. Furster, C. Roggia, J. Scharhag, M. Bohmm. 2009. Beneficial Effects of Long-term Endurance Exercise on Leukocyte Telomere Biology. Circulation 120: S492. © 2009 American Heart Association, Inc
2. Aberg, M., et al. 2009. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America106 no. 49
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
3 Kunci Sukses Transformasimu Tahun Ini !
Full View
Label:
fitness,
kesehatan,
sixpack
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
