Tampilkan postingan dengan label kesehatan. Tampilkan semua postingan
“mun keur nginum teh ulah bari nafas sagala pamali, cukup tilu tegukan ‘nke disambung deui,ulah sok ngahajakeun atuh !!” masih ingat dulu waktu kecil orang tua suka melarang kalau minum sambil bernafas dalam gelas, katanya “pamali”. cukup tiga tegukan terus disambung lagi. Namanya juga anak kecil nasihat seperti tadi pasti dianggap angin lalu, mungkin karena keterbatasan ilmu jadi tidak mengerti apa maksudnya.
Ternyata memang ada aturan mainnya, bagaimana cara meminum yang benar menurut anjuran Nabi Muhammad Saw, mungkin artikel ini akan memberikan gambaran mengapa sampai ada anjuran ini, okay semuanya akan dibahas secara ringkas dan ilmiah selamat membaca ?
Dari Tsumamah bin Abdullah, “Dahulu Anas bin Malik radhiyallahu ta’alaa anhu pernah bernafas di dalam bejana dua kali atau tiga kali, dan dia mengira Nabi sallallahu alaihi wa sallam pernah melakukan hal itu (HR. Bukhari, No. 5631)
Dari Abu Qatadah dan bapaknya, Rasulullah bersabda, “Apabila salah seorang diantara kalian minum, maka janganlah ia bernafas di bejana (gelas), dan jika salah seorang dari kalian kencing maka janganlah ia memegang dzakar (kemaluannya) dengan tangan kanannya, jika membersihkan maka jangan membersihkan dengan tangan kanannya (HR. Bukhari 5630)
Sebagian ulama mengatakan, “Larangan bernafas di dalam bejana ketika minum sama seperti larangan ketika makan dan minum, sebab hal itu bisa menyebabkan keluarnya ludah sehingga bisa mempengaruhi kebersihan air minum tersebut. Dan keadaan ini apabila dia makan dan minum dengan orang lain. Adapun bila ia makan sendirian atau bersama keluarganya atau dengan orang yang tidak terganggu dengan caramu tersebut, maka hal itu tidak mengapa.” Aku ( Imam Ibn Hajar Al-Asqalani) berkata, “Dan yang lebih bagus adalah memberlakukan larangan hadits Nabi tersebut, sebab larangan itu bukan untuk menghormati orang yang layak dihormati ataupun untuk mendapat penghargaan dari orang lain…. Berkata Imam Al-Qurthubi, “Makna larangan itu adalah agar bejana dan air tersebut tidak tercemar dengan air ludah atau pun bau yang tidak sedap”. Fat-hul Bari, 10/94.
Demikianlah penjelasan para ulama kita. Para pakar kontemporer pun telah berusaha mengorek hikmah atas larangan tersebut. Mereka mengatakan, “Ini adalah petunjuk yang indah yang diajarkan oleh Nabi kita Muhammad sallallahu alaihi wa sallam dalam menyempurnakan akhlaq. Dan apabila makan atau minum kemudian terpercik ludah keluar dari mulut kita, maka hal itu merupakan kekurangnya sopan santun kita, dan sebab munculnya sikap meremehkan, atau penghinaan. Dan Rasulullah adalah adalah penghulunya seluruh orang-orang yang santun dan pemimpinnya seluruh para pendidik.
Bernafas adalah aktivitas menghirup dan mengeluarkan udara; menghirup udara yang bersih lagi penuh dengan oksigen ke dalam paru-paru sehingga tubuh bisa beraktivitas sebagaimana mestinya; dan menghembuskan nafas adalah udara keluar dari paru-paru yang penuh dengan gas karbon dan sedikit oksigen, serta sebagian sisa-sisa tubuh yang beterbangan di dalam tubuh dan keluar melalui kedua paru-paru dalam bentuk gas. Gas-gas ini dalam persentase yang besar ketika angin dihembuskan, padanya terdapat sejumlah penyakit, seperti pada toksin air kencing … Maka udara yang dihembuskan mengandung sisa-sisa tubuh yang berbentuk gas dengan sedikit oksigen. Dari hal ini kita mengetahui hikmah yang agung dari larangan Rasulullah; yaitu agar kita tidak bernafas ketika makan atau minum; akan tetapi yang dibenarkan adalah minum sebentar lalu diputus dengan bernafas di luar bejana, lalu minum kembali.
Rasulullah memberikan wejangan tentang awal yang bagus dalam perintahnya tentang memutus minum dengan bernafas sebentar-sebentar. Sebagimana sudah kita ketahui, bahwa seorang yang minum 1 gelas dalam satu kali minuman akan memaksa dirinya untuk menutup/menahan nafasnya hingga ia selesai minum. Yang demikian karena jalur yang dilalui oleh air dan makanan dan jalan yang dilalui oleh udara akan saling bertabrakan, sehingga tidak mungkin seseorang akan bisa makan atau minum sambil bernafas secara bersama-sama. Sehingga tidak bisa tidak, ia harus memutus salah satu dari keduanya. Dan ketika seseorang menutup/menahan nafasnya dalam waktu lama, maka udara di dalam paru-paru akan terblokir, maka ia akan menekan kedua dinding paru-paru, maka membesar dan berkuranglah kelenturannya setahap demi setahap.
Dan gejala ini tidak akan terlihat dalam waktu yang singkat. Akan tetapi apabila seseorang membiasakan diri melakukan ini (minum dengan menghabiskan air dalam satu kali tenggakan) maka ia akan banyak sekali meminum air, seperti unta, dimana paru-parunya selalu terbuka…. Maka paru-paru akan menyempitkan nafasnya manakala ia sedikit minum air, maka kedua bibirnya kelu dan kaku, dan demikian juga dengan kukunya. Kemudian, kedua paru-parunya menekan jantung sehingga mengalami dis-fungsi jantung (gagal jantung), kemudian membalik ke hati, maka hati menjadi membesar (membengkak), kemudian sekujur tubuh akan menggembur. Dan Demikianlah keadaannya, sebab kedua paru-paru yang terbuka merupakan penyakit yang berbahaya, sampai para dokter pun menganggapnya lebih berbahaya daripada kanker tenggorokan.
Dan Nabi Sallallahu alaihi wassallam tidak menginginkan seorangpun dari ummatnya sampai menderita penyakit ini. Oleh karena itu, beliau menasihati ummatnya agar meminum air seteguk demi seteguk (antara dua tegukan dijeda dengan nafas), dan meminum air 1 gelas dengan 3 kali tegukan, sebab hal ini lebih memuaskan rasa dahaga dan lebih menyehatkan tubuh (Lihat Al-Haqa’iq Al-Thabiyyah fii Al-Islam, secara ringkas)
Mengapa minum tak bisa bernafas?
Full View
Label:
berita,
fenomena,
fiqih,
hadist,
info,
islam,
kesehatan,
umum
“mun keur nginum teh ulah bari nafas sagala pamali, cukup tilu tegukan ‘nke disambung deui,ulah sok ngahajakeun atuh !!” masih ingat dulu waktu kecil orang tua suka melarang kalau minum sambil bernafas dalam gelas, katanya “pamali”. cukup tiga tegukan terus disambung lagi. Namanya juga anak kecil nasihat seperti tadi pasti dianggap angin lalu, mungkin karena keterbatasan ilmu jadi tidak mengerti apa maksudnya.
Ternyata memang ada aturan mainnya, bagaimana cara meminum yang benar menurut anjuran Nabi Muhammad Saw, mungkin artikel ini akan memberikan gambaran mengapa sampai ada anjuran ini, okay semuanya akan dibahas secara ringkas dan ilmiah selamat membaca ?
Dari Tsumamah bin Abdullah, “Dahulu Anas bin Malik radhiyallahu ta’alaa anhu pernah bernafas di dalam bejana dua kali atau tiga kali, dan dia mengira Nabi sallallahu alaihi wa sallam pernah melakukan hal itu (HR. Bukhari, No. 5631)
Dari Abu Qatadah dan bapaknya, Rasulullah bersabda, “Apabila salah seorang diantara kalian minum, maka janganlah ia bernafas di bejana (gelas), dan jika salah seorang dari kalian kencing maka janganlah ia memegang dzakar (kemaluannya) dengan tangan kanannya, jika membersihkan maka jangan membersihkan dengan tangan kanannya (HR. Bukhari 5630)
Sebagian ulama mengatakan, “Larangan bernafas di dalam bejana ketika minum sama seperti larangan ketika makan dan minum, sebab hal itu bisa menyebabkan keluarnya ludah sehingga bisa mempengaruhi kebersihan air minum tersebut. Dan keadaan ini apabila dia makan dan minum dengan orang lain. Adapun bila ia makan sendirian atau bersama keluarganya atau dengan orang yang tidak terganggu dengan caramu tersebut, maka hal itu tidak mengapa.” Aku ( Imam Ibn Hajar Al-Asqalani) berkata, “Dan yang lebih bagus adalah memberlakukan larangan hadits Nabi tersebut, sebab larangan itu bukan untuk menghormati orang yang layak dihormati ataupun untuk mendapat penghargaan dari orang lain…. Berkata Imam Al-Qurthubi, “Makna larangan itu adalah agar bejana dan air tersebut tidak tercemar dengan air ludah atau pun bau yang tidak sedap”. Fat-hul Bari, 10/94.
Demikianlah penjelasan para ulama kita. Para pakar kontemporer pun telah berusaha mengorek hikmah atas larangan tersebut. Mereka mengatakan, “Ini adalah petunjuk yang indah yang diajarkan oleh Nabi kita Muhammad sallallahu alaihi wa sallam dalam menyempurnakan akhlaq. Dan apabila makan atau minum kemudian terpercik ludah keluar dari mulut kita, maka hal itu merupakan kekurangnya sopan santun kita, dan sebab munculnya sikap meremehkan, atau penghinaan. Dan Rasulullah adalah adalah penghulunya seluruh orang-orang yang santun dan pemimpinnya seluruh para pendidik.
Bernafas adalah aktivitas menghirup dan mengeluarkan udara; menghirup udara yang bersih lagi penuh dengan oksigen ke dalam paru-paru sehingga tubuh bisa beraktivitas sebagaimana mestinya; dan menghembuskan nafas adalah udara keluar dari paru-paru yang penuh dengan gas karbon dan sedikit oksigen, serta sebagian sisa-sisa tubuh yang beterbangan di dalam tubuh dan keluar melalui kedua paru-paru dalam bentuk gas. Gas-gas ini dalam persentase yang besar ketika angin dihembuskan, padanya terdapat sejumlah penyakit, seperti pada toksin air kencing … Maka udara yang dihembuskan mengandung sisa-sisa tubuh yang berbentuk gas dengan sedikit oksigen. Dari hal ini kita mengetahui hikmah yang agung dari larangan Rasulullah; yaitu agar kita tidak bernafas ketika makan atau minum; akan tetapi yang dibenarkan adalah minum sebentar lalu diputus dengan bernafas di luar bejana, lalu minum kembali.
Rasulullah memberikan wejangan tentang awal yang bagus dalam perintahnya tentang memutus minum dengan bernafas sebentar-sebentar. Sebagimana sudah kita ketahui, bahwa seorang yang minum 1 gelas dalam satu kali minuman akan memaksa dirinya untuk menutup/menahan nafasnya hingga ia selesai minum. Yang demikian karena jalur yang dilalui oleh air dan makanan dan jalan yang dilalui oleh udara akan saling bertabrakan, sehingga tidak mungkin seseorang akan bisa makan atau minum sambil bernafas secara bersama-sama. Sehingga tidak bisa tidak, ia harus memutus salah satu dari keduanya. Dan ketika seseorang menutup/menahan nafasnya dalam waktu lama, maka udara di dalam paru-paru akan terblokir, maka ia akan menekan kedua dinding paru-paru, maka membesar dan berkuranglah kelenturannya setahap demi setahap.
Dan gejala ini tidak akan terlihat dalam waktu yang singkat. Akan tetapi apabila seseorang membiasakan diri melakukan ini (minum dengan menghabiskan air dalam satu kali tenggakan) maka ia akan banyak sekali meminum air, seperti unta, dimana paru-parunya selalu terbuka…. Maka paru-paru akan menyempitkan nafasnya manakala ia sedikit minum air, maka kedua bibirnya kelu dan kaku, dan demikian juga dengan kukunya. Kemudian, kedua paru-parunya menekan jantung sehingga mengalami dis-fungsi jantung (gagal jantung), kemudian membalik ke hati, maka hati menjadi membesar (membengkak), kemudian sekujur tubuh akan menggembur. Dan Demikianlah keadaannya, sebab kedua paru-paru yang terbuka merupakan penyakit yang berbahaya, sampai para dokter pun menganggapnya lebih berbahaya daripada kanker tenggorokan.
Dan Nabi Sallallahu alaihi wassallam tidak menginginkan seorangpun dari ummatnya sampai menderita penyakit ini. Oleh karena itu, beliau menasihati ummatnya agar meminum air seteguk demi seteguk (antara dua tegukan dijeda dengan nafas), dan meminum air 1 gelas dengan 3 kali tegukan, sebab hal ini lebih memuaskan rasa dahaga dan lebih menyehatkan tubuh (Lihat Al-Haqa’iq Al-Thabiyyah fii Al-Islam, secara ringkas)
Selama ini, perokok sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, salah satunya berisiko terkena serangan jantung. Namun peneliti membeberkan kalau pendengkur lebih berisiko terkena serangan jantung daripada perokok dan bahkan penderita obesitas.
Seperti yang dilansir dari Daily Mail (25/01), peneliti dari Amerika Serikat tersebut percaya kalau mendengkur membuat pembuluh darah arteri menebal. Kondisi itu pun memicu pendarahan pada otak dan mengakibatkan serangan jantung hingga stroke.
Sekitar seperempat wanita dan empat dari sepuluh pria adalah pendengkur. Kebiasaan mendengkur selama ini belum pernah disebut mampu memberi efek buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Namun ternyata kali ini penelitian terbaru mengklaim pendapat yang berbeda.
Tim peneliti dari University of Detroit lantas menjelaskan lebih detail mengenai dampak penebalan pembuluh darah yang terjadi dalam tubuh. Penebalan tersebut membuat suplai oksigen pada otak menjadi berkurang sehingga menyebabkan stroke dan kerusakan otak. Sementara penebalan pembuluh arteri pada tubuh memicu serangan jantung.
"Penelitian kami membuktikan kalau mendengkur tidak bisa disepelekan," papar kepala peneliti Dr Robert Deeb.
Dr Deeb pun menyarankan agar kebiasaan mendengkur perlu dihentikan secepatnya. Jika perlu, para pendengkur langsung berkonsultasi dengan ahlinya agar kondisi tersebut bisa disembuhkan sebelum menimbulkan masalah serius.
Tim peneliti pun melaporkan studi tentang kebiasaan mendengkur dan kaitannya dengan serangan jantung ini dalam jurnal Laryngoscope.
Pendengkur lebih berisiko kena serangan jantung daripada perokok
Full View
Label:
berita,
kesehatan,
Tips
Selama ini, perokok sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, salah satunya berisiko terkena serangan jantung. Namun peneliti membeberkan kalau pendengkur lebih berisiko terkena serangan jantung daripada perokok dan bahkan penderita obesitas.
Seperti yang dilansir dari Daily Mail (25/01), peneliti dari Amerika Serikat tersebut percaya kalau mendengkur membuat pembuluh darah arteri menebal. Kondisi itu pun memicu pendarahan pada otak dan mengakibatkan serangan jantung hingga stroke.
Sekitar seperempat wanita dan empat dari sepuluh pria adalah pendengkur. Kebiasaan mendengkur selama ini belum pernah disebut mampu memberi efek buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. Namun ternyata kali ini penelitian terbaru mengklaim pendapat yang berbeda.
Tim peneliti dari University of Detroit lantas menjelaskan lebih detail mengenai dampak penebalan pembuluh darah yang terjadi dalam tubuh. Penebalan tersebut membuat suplai oksigen pada otak menjadi berkurang sehingga menyebabkan stroke dan kerusakan otak. Sementara penebalan pembuluh arteri pada tubuh memicu serangan jantung.
"Penelitian kami membuktikan kalau mendengkur tidak bisa disepelekan," papar kepala peneliti Dr Robert Deeb.
Dr Deeb pun menyarankan agar kebiasaan mendengkur perlu dihentikan secepatnya. Jika perlu, para pendengkur langsung berkonsultasi dengan ahlinya agar kondisi tersebut bisa disembuhkan sebelum menimbulkan masalah serius.
Tim peneliti pun melaporkan studi tentang kebiasaan mendengkur dan kaitannya dengan serangan jantung ini dalam jurnal Laryngoscope.
Run For Your Life!
Istilah ini pasti sering Anda dengar saat jagoan di film action sedang berusaha menyelamatkan teman-temannya. Ternyata kalimat ini juga bisa dijadikan pacuan, untuk menjadikan berlari-cardio training sebagai salah satu program fitnes Anda. Ya, mungkin saja Anda sudah sering mendengar bahwa berlarimemang sehat namun Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk berlari. Tapi, penelitian membuktikan bahwa mungkin ini yang Anda butuhkan jika Anda masih ingin bermain dengan cucu Anda kelak.
“Pada orang-orang yang terbiasa berolah raga, telomer Akan memendek lebih lambat” ujar seorang peneliti Saarland University1. Telomermerupakan bagian dari DNA Anda, yang akan memendek seiring dengan bertambahnya usia. Ketika telomer ini sudah sangat pendek, DNAAnda akan lebih rentan terhadap kerusakan yang dapat mengakibatkan kematian sel-sel tubuh Anda, maupun tumbuhnya sel kanker. Lalu, bagaimana olah raga dapat mempengaruhiDNA Anda?
Studi dilakukan kepada dua kelompok pria, yaitu pria yang rutin melakukan program fitnescardio dan pria sehat non-perokok yang tidak berolah raga dan fitnes secara teratur. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan telah mengakibatkan aktivasi enzim telomerase yang dapat menjaga panjang telomer. Kerja telomerase ini juga terjadi di leukosit(sel darah putih) yang sangat penting dalam menjaga sistem imunitas dari infeksi penyakit. “Hal ini menjadi bukti nyata efek anti penuaan dengan olah raga” ujar Dr. Ulrich Laufs.
Bukan hanya itu, banyak berolah raga juga dapat menjaga kesehatan otak Anda. PemimpinPeneliti Prof. Georg Kuhn mengatakan “Latihan kardio meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak, yang dapat membangun koneksi yang lebih kuat antara sel-sel syaraf”2. Anda tidak ingin cepat pikun kan?
Kehidupan ada dalam genggaman Anda. Dengan sedikit meluangkan waktu untuk berolah raga,fitnes, serta dilengkapi dengan asupan nutrisi dan suplemen lengkap, Anda dapat perut sicxpackberlekuk, hidup lebih lama, sehat jasmani dan pikiran.
Referensi:
1. Werner, C., T. Furster, C. Roggia, J. Scharhag, M. Bohmm. 2009. Beneficial Effects of Long-term Endurance Exercise on Leukocyte Telomere Biology. Circulation 120: S492. © 2009 American Heart Association, Inc
2. Aberg, M., et al. 2009. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America106 no. 49
Run For Your Life!
Full View
Label:
fitness,
kesehatan
Run For Your Life!
Istilah ini pasti sering Anda dengar saat jagoan di film action sedang berusaha menyelamatkan teman-temannya. Ternyata kalimat ini juga bisa dijadikan pacuan, untuk menjadikan berlari-cardio training sebagai salah satu program fitnes Anda. Ya, mungkin saja Anda sudah sering mendengar bahwa berlarimemang sehat namun Anda tidak memiliki waktu ekstra untuk berlari. Tapi, penelitian membuktikan bahwa mungkin ini yang Anda butuhkan jika Anda masih ingin bermain dengan cucu Anda kelak.
“Pada orang-orang yang terbiasa berolah raga, telomer Akan memendek lebih lambat” ujar seorang peneliti Saarland University1. Telomermerupakan bagian dari DNA Anda, yang akan memendek seiring dengan bertambahnya usia. Ketika telomer ini sudah sangat pendek, DNAAnda akan lebih rentan terhadap kerusakan yang dapat mengakibatkan kematian sel-sel tubuh Anda, maupun tumbuhnya sel kanker. Lalu, bagaimana olah raga dapat mempengaruhiDNA Anda?
Studi dilakukan kepada dua kelompok pria, yaitu pria yang rutin melakukan program fitnescardio dan pria sehat non-perokok yang tidak berolah raga dan fitnes secara teratur. Bukti menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan telah mengakibatkan aktivasi enzim telomerase yang dapat menjaga panjang telomer. Kerja telomerase ini juga terjadi di leukosit(sel darah putih) yang sangat penting dalam menjaga sistem imunitas dari infeksi penyakit. “Hal ini menjadi bukti nyata efek anti penuaan dengan olah raga” ujar Dr. Ulrich Laufs.
Bukan hanya itu, banyak berolah raga juga dapat menjaga kesehatan otak Anda. PemimpinPeneliti Prof. Georg Kuhn mengatakan “Latihan kardio meningkatkan aliran darah ke sel-sel otak, yang dapat membangun koneksi yang lebih kuat antara sel-sel syaraf”2. Anda tidak ingin cepat pikun kan?
Kehidupan ada dalam genggaman Anda. Dengan sedikit meluangkan waktu untuk berolah raga,fitnes, serta dilengkapi dengan asupan nutrisi dan suplemen lengkap, Anda dapat perut sicxpackberlekuk, hidup lebih lama, sehat jasmani dan pikiran.
Referensi:
1. Werner, C., T. Furster, C. Roggia, J. Scharhag, M. Bohmm. 2009. Beneficial Effects of Long-term Endurance Exercise on Leukocyte Telomere Biology. Circulation 120: S492. © 2009 American Heart Association, Inc
2. Aberg, M., et al. 2009. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America106 no. 49
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
3 Kunci Sukses Transformasimu Tahun Ini !
Full View
Label:
fitness,
kesehatan,
sixpack
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
