Tampilkan postingan dengan label sixpack. Tampilkan semua postingan
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
3 Kunci Sukses Transformasimu Tahun Ini !
Full View
Label:
fitness,
kesehatan,
sixpack
Happy new year 2013! Tahun baru berarti resolusi baru. Atau, lebih tepatnya, menyempurnakan resolusi tahun lalu untuk selangkah lebih dekat dengan gol Anda meraih tubuh ideal. Untuk membantu Anda menyusun strategi selama setahun penuh, kami rangkum tiga prinsip dasar pembentukan tubuh ideal dalam artikel kali ini.
Olahraga
This is the cornerstone of your goal, bro! Apapun alasan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, olahraga adalah bagian penting yang tak bisa dilupakan. American College of Sports Medicinemenyarankan untuk melatih setiap grup otot Anda minimal dua kali setiap minggu, dengan frekuensi latihan tiga hingga lima kali seminggu1. Gerakan-gerakan dalam artikel ini (http://www.l-men.com/exploding-movement/) bisa jadi referensi. Jangan lupa untuk menggunakan beban maksimal untuk 8-12 repetisi, serta menaikkan beban yang Anda gunakan secara berkala.
Nutrisi
Olahraga saja tanpa nutrisi yang cukup tidak mungkin membuat Anda meraih tubuh ideal tahun ini. Dan, tidak seperti rahasia umum, Anda tetap butuh karbohidrat untuk membentuk tubuh ideal. Walaupun tubuh butuh asupan protein untuk membangun massa otot, kekurangan karbohidrat—yang adalah sumber energi utama tubuh—bisa memaksa tubuh untuk mengurai otot Anda. Pilihlah karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, dan roti gandum) dan hindari penganan bergula tinggi untuk mencegah kelebihan karbohidrat yang nantinya akan disimpan menjadi lemak.
Butuh inspirasi untuk mengatur pola makan? Artikel ini (http://www.l-men.com/makan-bersih-lebih-sering-untuk-tubuh-sixpack/) bisa jadi rujukan.
Istirahat
Memang, dibandingkan tumpukan pekerjaan atau ajang Piala Eropa, tidur malam yang berkualitas tampak tidak menarik. Namun, ini yang harus Anda tahu: saat tidur adalah saat otot tubuh Anda diperbaiki dan dibangun2. Pastikan Anda memiliki jadwal tidur teratur serta tidur tujuh-delapan jam setiap harinya. Butuh alasan lebih untuk tidur teratur? Baca di sini: http://www.l-men.com/sleep-more-to-get-slim/
Tahun ini, tak ada alasan untuk tidak mendapat tubuh atletis ideal. Setuju?
Ref:
1 About.com Weight Training. 2009. General Principles of Muscle Building.
By: L-Men
